noga kurczaka

[...] wytrzymać. 1. przysiad 35kgx5 45kgx5 55kgx5 35kgx5 45kgx5 55kgx5 2. wykroki z sztangą 3x10-12 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 4. odwodzenie nogi w tył 3x12 20kgx12 20kgx12 25kgx11(+5kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 17/17/15/14/12 [...]

[...] 4. superman, leżąc na podłodze (nazwa z Men'sHealth) 5. pompki damskie - 5 powt. 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska 8. leżenie na prawym boku, lewa noga przełożona nad prawą, tak aby stopa znajdowała się na wysokości 1/3 uda od dołu i unoszenie prawej, wyprostowanej nogi (i druga strona) + ROZCIĄGANIE Z piłką wyglądałoby [...]

DZIEŃ 33 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : Przysiady ze sztangą styłu 60kg z podwójnym dobiciem x 10 90kg z podwójnym [...]

[...] hantelki zdają się być lekkie, siły przybywa. Masa rośnie. Podoba mi sie :) Dieta: I posiłek: -kreatyna mono 5g -3jajka -owsiane 50g -łyżka oliwy z oliwek II posiłek: -noga z kury bez skóry 150g (po odliczeniu kości) -3 kromki chleba z serem -surówka z warzyw III posiłek: -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 180g -surówka z warzyw -sos z [...]

ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]

[...] leży na podłodze ty robisz pompki na jego brzuchu przeskakując raz lewą raz prawą ręką -partner całym ciężarem ciała nasuwa się na ciebie ty leżysz na plecach i wyciskasz go nogami 10x tak jakby na suwnicy na siłowni -partner całym ciężarem ciała nasuwa się na ciebie ty leżysz na plecach i wyciskasz go lewą nogą 10x tak jakby na suwnicy na [...]

Witam i o zdrowie pytam! :D Poniedziałek! Ponoć to ten dzień którego większość nienawidzi a ja w sumie nie wiem czemu przecież to dzień jak co dzień równie dobrze pierwszym dniem tygodnia mógłby być wtorek a drugim dniem tygodnia poniedziałek %-) Dla mnie bez różnicy! Każdy dzień jest równie piękny a tym bardziej jak to jest dzień treningowy. [...]

Sobota-18.11 Masa Tydzień 1 Z rana pomiary i lekkie zdziwienie bo waga wskazała 88kg więc -2kg a WW cały czas na poziomie 680g %-) Później miałem parę spraw do załatwienia i po trzecim posiłku ruszyłem na trening. Trening bardzo dobry,wszedzie dołożyłem,reszta dnia to już nudy. Jutro z rana jadę na zakupy a później na trening. Wpadnie paru [...]

Piątek-05..10.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń,nic się nie działo.Trening niby dobry ale średnio jestem z niego zadowolony mimo iż to były nogi które lubię robić. Siady 177kg poszły tylko na 5p ale za to dobiłem regresami %-) Hack SQ tutaj akurat swietnie,nogi już miałem zajechane a jeszcze Bulgary je dobiły %-) MCPN niby poszło [...]

Sobota 8 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

[...] krok do przodu z prawym prostym + lewy p + prawy sierp + unik na dol + prawy sierp + lewy prosty -prawy p + lewy p. w miejscu, kazdy kladl sobie tarcze na ziemi przed jedna noga i widzial czy sie ruszal czy w miejscu stal -prawy p. + lewy p. bez tarczy na ziemi ale dalej trzeba bylo sie nie ruszac MALE INTERWALY -tarczowanie, prawy p+ lewy p. [...]

[...] szeroko 2 x 12 Ściąganie drążka do karku 2 x 12 Przysiady sumo z kettlem 3 x 25 Wymachy nóg z obciążeniem na kostkach, 3 różne kombinacje 2 x 25 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 Uginanie leżąc 3 x 12 Wspięcia na palce siedząc 3 x 12 Wspięcia na palce na hammerze 3 x 12 Szamka 1. omlet z 2 jaj, nasiona chia, mąka kokosowa, siemie lniane, [...]

20.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / [...]

[...] pół woreczka kaszy gryczanej + łyżka miodu 200g piersi kurczaka 2 pomidory - ok. 300g IV posiłek: pucha tuńczyka w oleju roślinnym 170g lub makrela lub łosoś lub noga z kurczaka kromka razowego 10g oleju lnianego pomidor - ok. 150g V posiłek: 200g sera półtlustego 200g brokuła Z mięsem to ogólnie zmieniam bo na kurczakach nie dam rady [...]

[...] 200g piersi kurczaka 2 pomidory - ok. 300g //Pomidory możesz sobie darować, tu nie są potrzebne IV posiłek: pucha tuńczyka w oleju roślinnym 170g lub makrela lub łosoś lub noga z kurczaka kromka razowego 10g oleju lnianego pomidor - ok. 150g //Tun tylko z wody, ten olej który leją do puszek to syf. V posiłek: 200g sera półtlustego 200g brokuła [...]

[...] w pracy :-). Aaa dzisiaj byłam rano na siłowni. Zrobiłam prawie cały trening ten nowy, z wyjątkiem wyciskania żołnierskiego - było unoszenie hantelek i zepsuła mi się noga na wykrokach. Tak konkretnie. Nie jestem w stanie się na niej oprzeć, napiąć mięśnia, ani nic tym podobnego. Niby rozmasowałam powięź do takiego poziomu jak w drugiej [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

29.04.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 16kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]